na barki stojac

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzuciłbym podciaganie na drazku 3x max Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) [...]

[...] dobrze, choć ciężar w ostatnim powtórzeniu na granicy moich możliwości, na przyszły tydzień idzie 92,5 Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - [...]

[...] słabo poszło mi z barkami i bicepsami więc one idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy siedząc barki - unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu biceps - uginanie ramion na maszynie biceps - naprzemienne uginanie z hantelkami plecy [...]

[...] szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img22/7507/94jj.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:40 | Siłownia | czas: 1:30 | zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

03.07.2014 DT czwartek Dziś trening gościnny w Ostrołęce -klub Forma 5 - polecam jak ktoś będzie na wyjeździe. Poznałem tu Adriana Dziełaka obecnego MP z Kielc w plażówce +178 :-D Fajnie wycięty ale nogi mam lepsze ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad [...]

11.07.2014 DT piątek Dziś trening poranny o 9.00 - poszły bareczki po wczorajszym doładowaniu bardzo dobrze :-) Spompowały się na maxa :-D Weszło tam gdzie miało wejść http://www.eurotaxus.pl/silka/20140711_105524.jpg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad [...]

24.07.2014 DT czwartek Trening po 15.00 rano na czczo bieganko 30 min - ok. 8.00 SFD/Images/2015/7/27/ec83504d107849acb6561e88bb864a73.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Takim planem ćwiczyłem: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8 reps KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: "Good morning" 3s 8 reps Wiosłowanie sztangą 3s 8 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 8 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

[...] / zabiegi. Na to liczę... TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 10kg*10(r), 10kg*10(r), 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (póki nie popracuję nad tym barkiem i nie będę czuła dyskomfortu nie dodaję) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje... ) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Siady ze sztanga 5s dodatkowo z łańcuchami Wypychania na suwnicy [...]

[...] są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: [...]

[...] TRENING FBW - 3 dni w tyg Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s [...]

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]